نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی |300 گرم| افزایش قدرت عضلات
پودر سوپر کراتین پی ان سی به افزایش رشد و افزایش حجم توده عضلانی کمک می‌کند. مصرف این مکمل به دلیل افزایش نفوذ کراتین در سلول‌های عضلانی، در کاهش خستگی و همچنین تقویت سیستم ایمنی، موثر است.
پودر کراتین مونوهیدرات ۱۰۰ گرمی پی ان سی ساخت ایران و یک مکمل عالی برای عضله سازی و افزایش توان بدنی ورزشکاران است. این مکمل بدنسازی با تولید انرژی در بدن کمک می‌کند بهتر و مؤثرتر تمرین کنید و خیلی زودتر به حجم دلخواه خود برسید. پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی ساخت پروتئین را در عضلات تحریک کرده و با تاثیر بر سوخت و ساز بدن استقامت و توانایی عضلانی ورزشکاران را افزایش می‌دهد.
مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت می گیرد :
الف : دوران بدنسازی
دوران بدنسازی شامل دو دوره است :
دوره بارگیری: این دوره به مدت ۷-۵ روز بوده و طی آن روزانه ۲۰ گرم کراتین برحسب جنس و وزن ( ۴ وعده در روز و در هر بار، ۵ گرم) مصرف می شود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا، یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد .
دوره نگهدارنده: در این دوره ۲۱ روزه فرد روزانه ۲ تا ۵ گرم از این مکمل مصرف می نماید. بهتر است نیمی از آن را ۲-۰/۵ ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را ۲-۱ساعت پس از تمرین مصرف نمایید .
این دوره ها ۳ بار تکرار می شود و سپس یک ماه متوقف می گردد.
ب:دوران مسابقات
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، ۵-۲ گرم، ۲-۱/۵ ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهیدرات با این مکمل کفایت اثر آن را افزایش می دهد. بنابراین مصرفکربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظیر محصولات Carbo Mass همراه با کراتین توصیه می شود.
خصوصیات پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی
- افزایش کارایی و استقامت بدن
- افزایش قدرت عضلات
- موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنه برداری ، کشتی، دو سرعت و …
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
طریقه مصرف
- دوره بارگیری: به مدت ۵ تا ٧ روز است که روزانه ٢٠ تا ٢۵ گرم کراتین مصرف می‌شود. این مقدار را باید به ۴ تا ۵ وعده، یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب تقسیم کرد. در هر وعده ۵ گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود.
- دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( ۵ گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.
- بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.
هشدار مصرف
- مصرف این پودر در سالمندان باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد.
- افراد زیر ١٨ سال و زنان باردار و شیرده، تنها تحت نظر پزشک، مجاز به مصرف پود کراتین مونوهیدرات پی ان سی هستند.
- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی و افرادی که هرگونه داروی خاص مصرف می‌کنند، بدون مشورت با پزشک، از مصرف این فرآورده خودداری کنند.
شرایط نگهداری
- دور از دسترس اطفال، در دمای زیر ۲۵ درجه سانتیگراد و دور از رطوبت نگهداری شود.
کراتین چیست؟
کراتین به طور طبیعی در بدن انسان موجود است و سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می‌کند. به همین دلیل است که ورزشکاران به منظور تقویت عملکرد ورزشی خود از کراتین کمک می‌گیرند و در قالب مکمل آن را مصرف می‌کنند. کراتین در گوشت قرمز و ماهی به وفور یافت می‌شود و مصرف آن خستگی را کاهش می‌دهد. کراتین می‌تواند به صورت پودر، قرص یا حالت مایع مصرف شود. اما بهترین حالت آن به صورت پودر است. حالت ساده و ابتدایی کراتین مونوهیدرات بهترین حالت مصرف این مکمل محسوب می‌شود. کراتین اگر به صورت پودر باشد، راحت‌تر در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. تحقیقات نشان داده است که کراتین عملکرد مغز و حافظه را بهبود می‌بخشد و در درمان افسردگی نیز موثر است. کراتین با افزایش انرژی بدن به تحرک بیشتر کمک نموده و به این طریق به فرد افسرده انگیزه حرکت می‌دهد و به مداوای وی کمک می‌کند.
یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی، بهترین زمان برای مصرف کراتین است. دقت داشته باشید که مصرف بیش از اندازه کراتین نه تنها موجب افزایش انرژی نخواهد شد بلکه خطر پیری و فرسودگی زودرس را برای ورزشکاران در پی خواهد داشت. بنابراین کراتین را هرگز بیش از دوز تعیین شده استفاده ننمایید.
ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی
ترکیبات | مقدار در هر وعده | درصد نیاز مصرف روزانه |
کراتین مونوهیدرات | ۵ g | * |
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.