نقد و بررسی پودر وود ریکاوری پروتک | 900 گرم | کمک به سنتز پروتئین در عضلات
این پودر حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی، به علاوه ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در بهبود عضلات است. وود ریکاوری، علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای کاتابولیسم، سنتز پروتئین را نیز در بدن شما تسریع می‌کند. همچنین به دلیل وجود آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین، ایزولوسین و والین، از تحلیل عضلات شما نیز پیشگیری خواهد کرد.
گلوتامین در ترکیب این پودر، در کاهش خستگی و تامین انرژی مورد نیاز عضلات، تاثیر به سزایی دارد. از دیگر ترکیبات مغذی پودر وود ریکاوری پروتک، می‌توان به منیزیم، کلسیم، روی و ویتامین‌های C، B1،B2،B3، B5 و B6 اشاره کرد.
تمام تمرینات ورزشی، مخصوصا تمرینات سخت و سنگین بدنسازی، به عضلات بدن فشار وارد می‌کند. هنگام ورزش، عضلات مختلف را خسته می‌کنید، که به این معنی است که آسیب میکروسکوپی به سلول‌های ماهیچه‌ای وارد می‌کنید. برای ترمیم این آسیب‌های میکروسکوپی، علاوه بر استراحت کافی، مصرف مکملی که بتواند مواد مورد نیاز عضلات شما را فراهم کند، حائز اهمیت است. یکی از این مکمل‌ها پودر وود ریکاوری پروتک است.
این پودر حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی، به علاوه ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در بهبود عضلات است. وود ریکاوری، علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای کاتابولیسم، سنتز پروتئین را نیز در بدن شما تسریع می‌کند. همچنین به دلیل وجود آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین، ایزولوسین و والین، از تحلیل عضلات شما نیز پیشگیری خواهد کرد.
گلوتامین در ترکیب این پودر، در کاهش خستگی و تامین انرژی مورد نیاز عضلات، تاثیر به سزایی دارد. از دیگر ترکیبات مغذی پودر وود ریکاوری پروتک، می‌توان به منیزیم، کلسیم، روی و ویتامین‌های C، B1،B2،B3، B5 و B6 اشاره کرد. بنابراین این پودر به عملکرد صحیح استخوان‌های شما نیز کمک می‌کند.
خصوصیات پودر وود ریکاوری پروتک
- بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین
- کمک به سنتز عضلات
- تامین انرژی مورد نیاز عضلات برای تمرین
- کاهش تحلیل عضلانی
طریقه مصرف
- ۱ پیمانه ۶۰ گرمی از پودر وود ریکاوری پروتک را با ۳۰۰ میلی لیتر آب حل کنید و بلافاصله پس از اتمام تمرین بنوشید.
هشدار مصرف
- در دوران بارداری و شیردهی تنها با تجویز پزشک مصرف شود.
شرایط نگهداری
- دور از دسترس کودکان، در دمای کمتر از ۲۵ درجه و در جای خشک و تاریک نگهداری کنید.
نکات اثبات شده برای به حداکثر رساندن ریکاوری عضلانی
هیچ راهی بهتر از مصرف غذاهای سالم و یک خواب خوب شبانه برای کمک به ریکاوری عضلات وجود ندارد. یک سبک زندگی کلی سالم مهمترین قدمی است که می‌توانید برای به حداکثر رساندن ریکاوری عضلات خود بردارید. هیچ روش بهبودی نمی‌تواند تغذیه نامناسب و کمبود استراحت را جبران کند.
موارد زیر را در کنار مصرف پودر وود ریکاوری پروتک در نظر بگیرید:
۱. پروتئین بعد از تمرین
هنگامی که ورزش می‌کنید، پروتئین‌هایی که فیبرهای عضلانی شما را تشکیل می‌دهند آسیب می‌بینند. مصرف پروتئین بعد از تمرین می‌تواند به بدن شما کمک کند تا مواد اولیه مورد نیاز برای ترمیم این آسیب عضلانی را در اختیار بدنتان قرار دهد.
تحقیقات نشان داده است که ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین یا تقریباً ۰.۴ تا ۰.۵ گرم بر کیلوگرم از وزن بدن، برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی کافی است.
۲. پروتئین قبل از تمرین
خوردن پروتئین قبل از تمرین ممکن است به افزایش سنتز پروتئین عضلانی کمک کند. همانند توصیه‌های پس از تمرین، ۰.۴ تا ۰.۵ گرم بر کیلوگرم وزن بدن بهینه‌ترین مقدار ممکن است.
۳. کربوهیدرات بعد از تمرین
ماهیچه‌های شما کربوهیدرات‌ها را به شکل گلیکوژن برای انرژی ذخیره می‌کنند. در طول تمرینات کوتاه مدت و شدید، عضلات شما از این گلیکوژن به عنوان شکل اولیه انرژی خود استفاده می‌کنند.
اگر نیاز به بازیابی سریع سطح گلیکوژن در کمتر از چهار ساعت دارید، مانند هنگام انجام تمرینات پشت سر هم، انجمن بین المللی تغذیه ورزشی مصرف ۱.۲ گرم بر کیلوگرم وزن بدن در ساعت را با تمرکز بر کربوهیدرات‌ها توصیه می‌کند. برنج سفید، سیب زمینی و شکر سه نمونه از کربوهیدرات ها محدوده GI مناسب هستند.
۴. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی سالم به طور کلی می‌تواند تضمین کند که شما دچار کمبود مواد مغذی نمی‌شوید که ممکن است توانایی عضلات شما را برای ریکاوری مختل کند.
به عنوان یک قانون کلی، می‌توان گفت:
- مصرف غذاهای فوق فرآوری شده را به حداقل برسانید
- مصرف میوه و سبزیجات فراوان را فراموش نکنید
- حداقل ۱.۴ تا ۱.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن دریافت کنید
۵. هیدراته بمانید
کم‌آبی می‌تواند توانایی عضلات شما برای ترمیم خود را مختل کند. اگر در هوای گرم یا مرطوب ورزش کنید، به ویژه در معرض کم‌آبی هستید.
۶. آب آلبالو ترش
منبع معتبر تحقیقاتی نشان می‌دهد که مصرف آب آلبالو ترش بعد از ورزش ممکن است التهاب، آسیب عضلانی و درد عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.
تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات آن مورد نیاز است، اما بسیاری از مطالعات تا به امروز امیدوارکننده به نظر می‌رسند. دوز معمولی مورد تایید در تحقیقات ۴۸۰ میلی لیتر در روز است.
۷. مصرف مکمل‌های حاوی پروتئین
پودر پروتئین راه مناسبی برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی است. بسیاری از انواع پودرهای پروتئینی حاوی طیف کاملی از اسیدهای آمینه ضروری هستند. پودر آب پنیر و کلاژن دو انتخاب محبوب هستند. بسیاری از آمینواسیدهای ضروری در پودر وود ریکاوری پروتک وجود دارند.
ترکیبات پودر وود ریکاوری پروتک
| حفایق تغذیه ای | مقدار در ۶۰ گرم | |
| energy value | ۲۰۰,۵ kcal | |
| Fat | ۱,۶ g | |
| of which saturated fats | ۱,۱ g | |
| carbohydrates | ۱۹,۵ g | |
| of which sugar | ۴,۴ g | |
| Protein | ۲۶,۹ g | |
| Salt | ۰,۱۸۸ g | |
| ۶۰ G | درصد نیاز روزانه | |
| L-Glutamine | ۵ g | ** |
| Creatine monohydrate | ۳ g | ** |
| Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate | ۱,۵ g | ** |
| L-Taurine | ۱,۲ g | ** |
| L-Leucin | ۸۶۲ mg | ** |
| L-Valin | ۷۳۳ mg | ** |
| L-Isoleucine | ۲۶۳ mg | ** |
| Vitamin C | ۸۰ mg | ۱۰۰ % |
| Vitamin B3 | ۱۶ mg | ۱۰۰ % |
| Vitamin B5 | ۶ mg | ۱۰۰ % |
| Vitamin B6 | ۱,۴ mg | ۱۰۰ % |
| Vitamin B2 | ۱,۴ mg | ۱۰۰ % |
| Vitamin B1 | ۱,۱ mg | ۱۰۰ % |
| Calcium | ۱۲۰ mg | ۱۵ % |
| Zinc | ۱,۵ mg | ۱۵ % |
| Magnesium | ۶۰ mg | ۱۶ % |
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.