نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات الیمپ | 250 گرم |افزایش ظرفیت بدنی
کراتین یک اسید آمینه است که بیشتر در ماهیچه‌های بدن و همچنین در مغز قرار دارد. بدن کراتین را به صورت فسفوکراتین عمدتاً در عضلات ذخیره می‌کند. پودر کراتین مونوهیدرات الیمپ، برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی موثر است.
پودر کراتین مونوهیدرات به ورزشکار این امکان را می‌دهد که در طول تمرینات پرتکرار و یا دویدن، کار بیشتری انجام دهد. این امر منجر به افزایش قدرت، توده عضلانی و عملکرد بدن می‌شود. کراتین اغلب توسط ورزشکاران درگیر در فعالیت‌های متناوب با شدت بالا که نیاز به بهبودی سریع در طول تمرین و مسابقه دارند استفاده می‌شود.
کراتین یک اسید آمینه است که بیشتر در ماهیچه‌های بدن و همچنین در مغز قرار دارد. بدن کراتین را به صورت فسفوکراتین عمدتاً در عضلات ذخیره می‌کند. پودر کراتین مونوهیدرات الیمپ، برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی موثر است.
پودر کراتین مونوهیدرات به ورزشکار این امکان را می‌دهد که در طول تمرینات پرتکرار و یا دویدن، کار بیشتری انجام دهد. این امر منجر به افزایش قدرت، توده عضلانی و عملکرد بدن می‌شود. کراتین اغلب توسط ورزشکاران درگیر در فعالیت‌های متناوب با شدت بالا که نیاز به بهبودی سریع در طول تمرین و مسابقه دارند استفاده می‌شود.
این مکمل همچنین کم آبی، گرفتگی عضلانی و آسیب به عضلات، استخوان‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها و اعصاب را کاهش می‌دهد. پودر کراتین مونوهیدرات عملکرد را در حین انجام وظایف شناختی نیز بهبود می‌بخشد.
در بافت ماهیچه‌ای، کراتین مونوهیدرات به کراتین فسفات تبدیل می‌شود. ماهیچه‌ها، رادیکال‌های فسفات غنی از انرژی را ذخیره می‌کند و آنها را به منظور سنتز پروتئین و انقباض فیبرهای عضلانی توزیع می‌کند.
مصرف کراتین به افزایش ظرفیت بدنی در طول تمرینات کوتاه و مکرر با شدت بالا کمک می‌کند. این عملکرد پودر کراتین مونوهیدرات، با مصرف ۳ گرم در روز مشاهده شده است.
خصوصیات پودر کراتین مونوهیدرات الیمپ
- سنتز مجدد سریع ATP (منبع مستقیم انرژی)
- افزایش قابل توجه قدرت و توده عضلانی بدن
- دارای خاصیت ضد کاتابولیک
- افزایش سطح انرژی بدن
- بهبود عملکرد و ریکاوری بدن بعد از تمرینات سنگین
طریقه مصرف
- روزانه ۳ گرم پودر را در آب حل کنید و در طول تمرین، در روزهای مسابقه یا همزمان در روزهای غیر تمرین مصرف کنید.
هشدار مصرف
- با مصرف پودر کراتین مونوهیدرات، افزایش وزن ممکن است اتفاق بیفتد.
- برای کودکان و جوانان مناسب نیست.
- همزمان با مصرف این مکمل، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و یک سبک زندگی سالم توصیه می شود.
شرایط نگهداری
- دور از دید و دسترس کودکان نگهداری شود.
ایمنی مصرف پودر کراتین مونوهیدرات الیمپ
کراتین ممکن است برای ورزشکارانی که به سرعت‌های کوتاه یا افزایش قدرت عضلانی نیاز دارند، مانند دوندگان سرعت، وزنه برداران و ورزشکاران تیمی مفید باشد. در حالی که مصرف کراتین ممکن است به همه ورزشکاران کمکی نکند، شواهد نشان می‌دهد که اگر طبق دستور مصرف شود، به طور کلی ضرری نخواهد داشت.
اگرچه یک مطالعه موردی قدیمی نشان داد که کراتین ممکن است اختلال عملکرد کلیه را در افراد مبتلا به اختلالات کلیوی بدتر کند، به نظر نمی‌رسد کراتین بر عملکرد کلیه در افراد سالم تأثیر بگذارد.
عوارض جانبی مصرف کراتین مونوهیدرات
هنگامی که کراتین به صورت خوراکی در دوزهای مناسب استفاده شود، احتمالاً مصرف آن تا پنج سال بی‌خطر است. مانند هر مکمل غذایی، مهم است که محصولی را انتخاب کنید که از روش‌های تولید توصیه شده پیروی کند و برای اطمینان از کیفیت محصول، مجوزهای لازم را داشته باشد.
کراتین می تواند باعث عوارض زیر شود:
افزایش وزن، به طور کلی به عنوان توده بدن بدون چربی
کراتین ممکن است برای افرادی که از قبل مشکلات کلیوی دارند ناامن باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
تداخلات
تداخل احتمالی این محصول عبارت است از:
کافئین: ترکیب کافئین با کراتین ممکن است اثربخشی کراتین را کاهش دهد. استفاده از کراتین با مقدار روزانه کافئین بیش از ۳۰۰ میلی گرم نیز ممکن است پیشرفت بیماری پارکینسون را بدتر کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
دیگر فواید کراتین
افراد همچنین از کراتین خوراکی برای درمان برخی اختلالات مغزی، بیماری‌های عصبی عضلانی، نارسایی احتقانی قلب و سایر شرایط استفاده می‌کنند. کراتین موضعی نیز ممکن است برای درمان پیری پوست استفاده شود.
همچنین در کودکان مبتلا به سندرم‌های خاص کمبود کراتین، مکمل های خوراکی کراتین ممکن است برخی علائم را بهبود بخشد.
ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات الیمپ
| مقدار در ۳.۴ گرم | حقایق تغذیه ای |
| ۱۲ kcal | Energy |
| ۳.۴ gr | micronized creatine monohydrate |
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.